[...] czy mam złą kolejność i jakieś porady na poprawe budowy tkanki mięśniowej i rzeźby. Czas regeneracji ile trwa??? Mam w domu właną siłownie więc nie mam okzje korzystac z wyciągów itp. Gdy zaczynałem ćwiczyc obwód bicepsa był 30cm a teraz mam 37cm bez koksów (czasem jakieś odżywki). Prosze o pomoc w celu lepszej poprawy budowy mięsni.
[...] nadwyżkę średnio 0,9-1 kg tygodniowo. W dodatku szło średnio +0,9cm w pasie. W ile celowalibyście nadwyżkę przy drugim cyklu? Siłownia 5x w tyg. Przy tej nadwyżce oczywiście obwód bicepsa i uda również rósł. 30 lat, 70 kg, 173 cm wzrostu, bf 10%, pas 76. Wszystkie kalorie liczę na masie, więc surplus kaloryczny mogę ustalić idealnie i się go [...]
[...] ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo Rozpiętki na ławce poziomej Triceps: Prostowanie [...]
[...] serem, jakaś jajecznica czasami płatki kukurydziane. Jestem człowiekiem dojeżdżającym do szkoły więc nie mam za dużo czasu ok. 1/1,5 h na ćwiczenia. 98cm w klatce piersiowej obwód bicepsa ok 26, Klatkę mam dużo silniejszą od ramion i ogólnie rąk. Z kondycją też nie jest najlepiej, dystans który po sprincie mnie zabija to 250m. Długodystansowy [...]
Witam forumowiczów. Mam kilka pytań odnośnie treningu. 1. Czy zwiększę masę treningiem domatora?(mam do dyspozycji drążek,expander i w wakacje 40 kg sztangę, będę miał również możliwość zakupu hantli) Siłownia odpada gdyż jestem muzykiem i muszę dbać o stawy i ręce a przynajmniej starać się ich aż za nad to nie obciążać. 2. Czy a6w jest dobrym [...]
Witam mam 14 lat i i ćwiczę od września. Oto moje parę pytań, porad: Informacje: Płeć: M Wzrost, waga: 179 cm ; 68 kg Doświadczenie z kulturystyką: 1 rok Trenuję od: Września Cel: Zbudowanie beztłuszczowej masy, nie mam kraty, fat cały czas siedzi Sprzęt/Możliwości: Hantle, Sztanga prosta, 40 kg obciążenia, Total gym 1000 - Biorę ławeczkę do [...]
[...] 2 miesiącach ćwiczenia już jakaś kreatyna typowo na siłę, zamiast poczekać... Ogólnie ćieżko jest mi teraz przytyć.. Chciałbym przybrać na masie. Jak na razie wyciskam 95kg, obwód bicepsa 36cm... Proszę o jakieś podpowiedzi. Jak nie ten dział to sory ale nie wiedziałem gdzie napisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: ok 180 Cel [...]
Wiek : 16 lat Wzrost : 186 cm Waga : 91 kg Staż : 14 miesięcy Obwód bicepsa : 42,5 Wycisniecie 1xmax : 130 kg Proszę o ocenę mojej formy. 1. 2. 3. 4. 5. Fotka z przed 5 miesięcy:P ps. Pleców nigdy nie umiałem dobrze napinać :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Zawodnik14 w dniu 2008-03-24 01:26:32 Zmieniony przez - Zawodnik14 w dniu 2008-03-24 [...]
wiek 17 waga/wzrost 75 kg/ 178cm staż treningowy 7 msc cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy brak Witam, mam 17 lat, ćwiczę od 7 msc na siłowni, jak na razie efekty są nawet szybkie. W zeszłe wakacje ważyłem 57 kg, teraz 75, wiec mozna powiedzieć, że jakiś postęp jest. Obwód bicepsa 36 cm. Chciałbym zacząć brać jakieś suple [...]
Witam mam 16 lat rocznikowo 17. Ćwiczę na siłowni około roku jak narazie bez suplementacji. Diety nie trzymam ponieważ ćwiczę dla siebie nie dla kogoś i jakiegoś super wyj**anego wyglądu. I mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie zacząc trening na rzeźbe od marca ponieważ jeżdzę rowerem można powiedzieć zawodowo i na jednej dziennej trasce potrafie [...]
[...] jakiś tam schabowy,pewnie dlatego ze w moim domu zazwyczaj się jada dość często podobne obiady i mam przez to wstręt:(.5lat temu ćwiczyłem i z wagi 56kg przybrałem do 67 obwód bicepsa miałem 36cm obecnie 29cm:(tragedia klatka była 114cm jedyna rzecz z której bylem zadowolony obecnie 102 na wdechu masakra,obecnie wyglądam zbyt chudo.A moje [...]
Witam! mam 16lat waze 70kg wzrost: 175 mam do dyspozycji sztange 60kg i hantle 2x po 5kg jak za pomoca tego (+ ewentualnie jakies domowe cwiczenia) wyrzezbic klate i podbic obwod bicepsa ? aha i czy taka dieta jest dobra podczas treningu: 1. Po treningu - szklanka jogurtu owocowego - 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 1 białko [...]
[...] o rozsądne dobieranie supli, ktore naprawde sa warte wydania kasy. Na cykl nie chce wydac wiecej niz 800 zl w razie czego: waga 75 kilo - spadła przez ciagłą 10 godzinną prace i brak diety wiek 23 lata staz 3 lata obwód bicepsa aktualnie 39 wyciskanie 115 cel masa Za konkretne porady sog Zmieniony przez - Ludozerca w dniu 2009-05-07 12:13:06
Wiek 15lat Waga 74kg wzrost 184cm Obwód bicepsa 38cm staż 6 miesięcy Kładę nacisk głównie na Masę i Siłę! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 [...]
Witam, przegladalem rozne tematy i rozne opinie dotyczace suplementacji ale dalej nie wiem w co najlepiej zainwestowac na poczatek przy moich warunkach stazu i ogolnej kondycji sportowej. Na poczatek chcialbym po krotce przyblizyc moja osobe, mam 20 lat i od bardzo bardzo dawna uprawiam sport interesuje sie nim i uwazam sie za osobe wysportowana, [...]
Mam kilka pytan zwiazanych z budaowa masy miesniowej: 1) Wszyscy mowia ze nie d sie budowac masy z zachowaniem zezby , a jednak mi sie to CHYBA udalo Pytanie brzmi jak to mozliwe?? 2) Ile maja trwac przerwy w treningu na mase miedzy seriami (jedni pisza DO 1 minuty a jedni OD 1,5-3 minut????) 3)Ile powinien trwac trening (moj zajmuje 1,5 h ) Za [...]
Wiek 15lat Waga 74kg wzrost 184cm Obwód bicepsa 38cm staż 6 miesięcy Kładę nacisk głównie na Masę i Siłę! Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie na lawce skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 [...]
[...] ćwiczyć ale po pół roku i żadnych przyrostach rezygnowałem. Mam wrażenie, że mój organizm potrafi budować tylko tkankę tłuszczową na piersiach i brzuchu. Wzrost 189cm, Masa 85kg, obwód bicepsa tylko 32cm, Zdjęcia i resztę obwodów mogę dać później. Czy ktoś może mi coś polecić konkretnego? Zmieniony przez - TemplarX w dniu 2014-06-09 11:48:35
[...] ale Monster mass ma więcej białka dlatego nie wiem co mam kupić :/ HELP a chciałbym przybrać trochę więcej masy mięśniowej taki bardziej zrobić sie masywniejszy gdyż obwód bicepsa mam 38, mam 186cm wzrostu i ważę 76kg ale na moją sylwetkę nie narzekam bo wszystko jest w miarę dobrze widoczne i wyrzeźbione chociaż mam dobry trening na masę [...]
[...] w przód ze sztangielkami 4x 10 2.Nogi Prostowanie nóg w sadzie 3x 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 15-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x 15-10 Sobota 1.Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 10 Uginanie ramion modlitewnik 4x 10 ps. chciałbym powiększyć obwód bicepsa ;p
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
